6 Habitudes Simples Pour Apaiser l’Anxiété Quand On Est Borderline
Anxiété Quand On Est Borderline : Comprendre et Apaiser au Quotidien
Quand on vit avec un trouble borderline, l’anxiété fait rarement une pause.
Elle est là, souvent en toile de fond, parfois envahissante, parfois épuisante.
Mais bonne nouvelle : tu n’es pas obligé·e de la subir. Tu peux apprendre à l’apprivoiser — et ça commence par des habitudes simples à mettre en place au quotidien. 🌱
💭 Comment réduire l’anxiété quand on est borderline ?
🔄 Quelles routines douces peuvent vraiment faire la différence jour après jour ?
Dans cet article, tu vas découvrir 6 habitudes concrètes, douces, et accessibles, pensées pour t’apaiser sans pression.
Certaines prennent moins de cinq minutes. D’autres t’offrent un vrai repère dans la journée.
Toutes ont un point commun : elles aident à retrouver un peu de calme quand on vit avec l’anxiété borderline. 💚
📊 En chiffres – Une réalité bien plus répandue qu’on ne le croit
| 📌 Ce que disent les données |
|---|
| 🔹 75 % des personnes borderline vivent avec une anxiété sévère |
| 🔹 1 Français sur 20 serait concerné par le trouble borderline |
| 🔹 L’anxiété touche plus de 300 millions de personnes dans le monde |
| 🔹 Moins de 20 % accèdent à un suivi régulier et adapté |
🌈 « Ce n’est pas parce que c’est difficile aujourd’hui que ce sera toujours ainsi. »
Tu n’as pas besoin de tout changer.
Tu n’as pas besoin d’être parfait·e, ni de suivre une routine stricte qui t’épuise. ❌
Tu as seulement besoin de repères simples, de quelques appuis, d’un début.
Ce que je te propose ici, ce sont 6 habitudes accessibles, à tester à ton rythme, à ajuster à ta vie, sans pression. ✅
Certaines prennent 3 minutes. D’autres t’accompagnent toute la journée.
Mais toutes ont un point commun : elles peuvent apaiser l’anxiété, en particulier si tu vis avec un trouble borderline. 🌤️
🔍 Mini test rapide
Pose-toi ces quelques questions :
❓ Est-ce que ton anxiété influence tes relations ?
❓ Est-ce que tu dors mal à cause de pensées envahissantes ?
❓ Est-ce que tu passes souvent du calme à la panique sans raison claire ?
❓ Est-ce que ton système nerveux semble « à fleur de peau » au quotidien ?
👉 Si tu as répondu oui à au moins une de ces questions :
➡ Les habitudes n°2 et n°6 vont t’être particulièrement utiles.
🎁 Et au fil de ta lecture…
Tu découvriras aussi des encarts pratiques, des faits validés par la science, et des ressources utiles à explorer.
📎 On te met tout en lien, pour que tu puisses aller plus loin si tu le souhaites — mais toujours à ton rythme
👉 Tu vis peut-être avec l’anxiété au quotidien… ou tu accompagnes un proche qui en souffre.
Dans ce cas, je t’invite aussi à lire cet article complémentaire :
Comment aider un proche borderline à gérer son anxiété
Table des Matières
1. Respirer en conscience quelques minutes par jour
🧠 Pourquoi cette habitude peut apaiser l’anxiété quand on est borderline :
Le trouble borderline s’accompagne souvent d’un état de tension chronique. Même sans déclencheur visible, le corps reste en alerte.
👉 La respiration consciente, répétée chaque jour, aide à apaiser l’anxiété et à ramener le système nerveux à un état de sécurité.
C’est l’une des habitudes les plus simples et efficaces pour réduire l’anxiété au quotidien quand on est borderline.
✨ Comment pratiquer ?
Voici une technique douce, accessible, et efficace :
- 🫁 Inspire par le nez pendant 4 secondes
- ⏸ Retiens l’air pendant 2 secondes
- 🌬 Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes
- 🔁 Répète pendant 3 à 5 minutes, en posant ta main sur ton ventre
- ☁️ Si des pensées surviennent, observe-les… puis ramène ton attention au souffle
👉 À pratiquer :
- Le matin pour bien démarrer
- En pause si tu sens monter une tension
- Le soir pour aider le corps à se relâcher
🧠 Le savais-tu ?
La respiration lente active le nerf vague, un régulateur naturel du stress.
Elle réduit la production de cortisol, améliore la régulation émotionnelle, et crée un état de calme durable, même en dehors de la pratique.
🟩 En bref
| ✅ Ce que ça t’apporte | 📆 Quand pratiquer |
|---|---|
| Apaise l’anxiété au quotidien 🧘 | Matin, pause, ou soir 🌅 |
| Active le système parasympathique 🧠 | En 3 à 5 minutes ⏱ |
| Nécessite zéro matériel 🎯 | Où tu veux, quand tu veux ✨ |
🔗 Ressources utiles pour aller plus loin
📲 Tu veux te faire guider pas à pas ?
➡ Découvre des applications bien notées pour t’accompagner dans la respiration consciente.
💡 On te partage des suggestions dans la section “Ressources” en bas de page.
🎵 Tu préfères une ambiance musicale ?
➡ Mets-toi dans ta bulle avec des pistes issues de la chaîne YouTube : Meditation Harmonie
👉 [Ajoute ton lien ici vers ta chaîne]
📚 Tu veux comprendre les bienfaits de la respiration en profondeur ?
➡ Voici deux livres à découvrir :
- Respirer pour vivre mieux – Un guide clair sur la respiration et ses bienfaits anti-stress
- Apaiser l’anxiété par la respiration consciente – Une approche douce et structurée adaptée aux profils sensibles
📌 Tu trouveras les liens dans la section “Outils & lectures” en fin d’article
📌 Si tu veux aller plus loin sur la gestion des moments intenses, lis ces réflexes utiles en cas de crise.
2. Écrire dans un journal : une habitude quotidienne pour apaiser l’anxiété borderline
Pourquoi cette habitude peut t’aider à calmer l’anxiété quand on est borderline :
Quand on est borderline, le mental est souvent en surcharge.
Pensées qui tournent en boucle, émotions intenses, souvenirs qui remontent sans prévenir… et trop peu d’espace pour les déposer.
👉 Tenir un journal anti-anxiété est une habitude simple mais puissante.
C’est un outil concret pour réduire l’agitation mentale, prendre du recul, et reprendre un peu de contrôle sur ce qui te traverse.
Il ne s’agit pas d’écrire « bien », mais d’écrire pour te libérer. Chaque mot posé est un pas de plus vers l’apaisement.
✨ Comment intégrer cette routine d’écriture ?
Tu peux écrire :
🕒 Quand ?
- Le matin : pour démarrer léger·e
- Le soir : pour vider ton cerveau
- Ou après un moment émotionnel fort
📝 Quoi ?
- Ce que tu ressens
- Ce qui t’a tendu ou soulagé
- Ce que ton corps exprime
- Des idées qui tournent en boucle
- Une phrase pour te soutenir
💡 Tu peux utiliser un carnet libre ou un journal guidé avec des questions toutes prêtes.
💬 Une phrase à retenir
« Les mots posés sur le papier arrêtent de tourner dans la tête. »
Tu n’as pas besoin d’être écrivain·e pour que ça fonctionne.
Tu as juste besoin d’un peu de régularité… et d’honnêteté envers toi-même.
Écrire devient alors un vrai soupir intérieur.
🧠 Le savais-tu ?
🧾 Une étude publiée dans Psychological Science a montré que 15 à 20 minutes d’écriture émotionnelle par jour peuvent :
- Réduire l’anxiété de plus de 25 %
- Améliorer la clarté mentale
- Diminuer les symptômes de stress post-traumatique
- Aider à mieux réguler les émotions, surtout chez les personnes sensibles ou instables émotionnellement
🟩 En bref
| ✅ Bienfaits | 🕓 Format conseillé |
|---|---|
| Allège le mental et les tensions | 10 à 15 minutes par jour |
| Favorise la régulation émotionnelle | Le matin ou le soir |
| Aide à comprendre ses schémas internes | Écriture libre ou guidée |
🔗 Ressources utiles pour aller plus loin
📚 Tu veux t’équiper pour faire de cette habitude un vrai moment pour toi ?
Voici quelques idées d’outils pour réduire l’anxiété par l’écriture :
- Journal anti-anxiété → format guidé, parfait pour commencer sans se perdre
- L’écriture qui soigne → un livre inspirant, conçu pour transformer l’écriture en outil thérapeutique
- 📥 Modèles de journaling à télécharger (liens à retrouver en bas de l’article)
💡 Des apps d’écriture ou de journaling émotionnel existent aussi si tu préfères le format numérique — tu trouveras des suggestions dans la section “Ressources”.
💡 Et pour compléter cette habitude, découvre des solutions de fond pour apaiser l’anxiété borderline
👉 Adopter cette habitude, c’est créer un espace intérieur de sécurité.
C’est sortir ce qui pèse… pour retrouver ce qui compted l’anxiété s’accroche
3. Créer une routine quotidienne pour apaiser l’anxiété borderline
🧠 Pourquoi cette habitude peut vraiment changer ton quotidien
Quand on est borderline, le monde extérieur peut sembler flou, instable… et à l’intérieur, c’est souvent pire.
Les émotions prennent le dessus, le temps se dilue, les journées se ressemblent sans vraiment se structurer.
👉 Adopter une routine quotidienne apaisante, même simple, peut réduire considérablement l’anxiété.
Elle t’aide à te repérer, à te poser, à reconstruire un sentiment de sécurité intérieure jour après jour.
💬 « Quand tout est flou, crée une habitude. Quand tout est instable, crée un rythme. »
🕒 Exemples concrets de routines apaisantes
Pas besoin de te lever à 5h du matin ou de tout chronométrer.
Il suffit de quelques repères réguliers pour ancrer ta journée.
🔹 Le matin :
- 🌅 Se lever à la même heure chaque jour
- ☀️ Ouvrir les volets, respirer quelques instants
- ✍️ Écrire 2–3 lignes dans un journal ou lire une phrase inspirante
- ☕ Prendre un petit-déjeuner assis, sans téléphone
🔹 En journée :
- 📋 Découper ta journée en 2 ou 3 blocs max
- 🔔 Programmer une “pause ancrage” (respiration, musique, marche courte…)
- ✅ Célébrer une petite victoire : “J’ai pris ma douche”, “J’ai envoyé ce mail”
🔹 Le soir :
- 🧴 Rituel de transition (douche, lumière douce, odeur familière)
- 📴 Éteindre les écrans 30 min avant le coucher
- 🌙 Noter 1 chose positive de ta journée (même minuscule)
❓ Mini test – Est-ce que ta routine t’apaise… ou t’épuise ?
- As-tu une heure de lever à peu près stable, même le week-end ?
- Tes repas, tes pauses, tes moments de calme sont-ils réguliers ?
- Te sens-tu désorienté·e quand ta journée n’a aucun cadre ?
- Ressens-tu une baisse d’anxiété quand tu sais ce qui t’attend ?
➡ Si tu as répondu oui à 2 questions ou plus :
Créer une routine souple et rassurante peut t’aider à stabiliser ton anxiété jour après jour.
🟩 En bref
| ✅ Ce que ça t’apporte | 📆 Exemples à intégrer |
|---|---|
| Diminue l’anxiété “flottante” | Heure de lever stable ⏰ |
| Crée une structure rassurante | Pause respiration fixe 🧘 |
| Favorise la stabilité émotionnelle | Rituel du soir relaxant 🌙 |
🔗 Outils utiles pour créer ta routine
📅 Pour t’aider à mettre en place tes repères en douceur, voici quelques idées de ressources (à recommander en affiliation ou lien interne) :
- Planner bien-être hebdo → pour structurer sans t’enfermer
- Calendrier de routine à cocher → visualisation simple de tes habitudes
- Appli de suivi d’habitudes → pour suivre ton rythme et voir tes progrès
- 📥 Modèle “Ma journée apaisante” à imprimer → à venir en fin d’article
💭 Pour comprendre pourquoi ces routines sont si efficaces, voici un article qui explique en profondeur le lien entre anxiété et trouble borderline.
👉 Te créer une routine, ce n’est pas devenir une machine.
C’est juste offrir un cadre doux à ton mental, pour qu’il arrête de courir dans tous les sens
4. Bouger ton corps chaque jour (sans pression)
Pourquoi c’est une habitude simple mais puissante pour apaiser l’anxiété
Quand on est en état de stress quasi permanent — ce qui est souvent le cas dans le trouble borderline — le corps stocke l’énergie nerveuse : tension musculaire, agitation intérieure, fatigue constante…
👉 Bouger un peu chaque jour, sans objectif de performance, t’aide à décharger le trop-plein émotionnel, à libérer des hormones de bien-être (endorphines, sérotonine), et à te reconnecter à ton corps avec douceur.
💬 « Bouger, c’est parfois la meilleure façon d’apaiser ce qui ne se dit pas. »
🚶♀️ Exemples d’activités douces qui font du bien
Tu n’as pas besoin de t’inscrire à la salle ni de transpirer à mort.
L’important, c’est le mouvement régulier et bienveillant.
Voici des idées simples à intégrer dans ta routine :
- 🚶♂️ Marche de 10 à 30 min (idéalement dans la nature ou au calme)
- 🧘♀️ Yoga doux ou stretching (à la maison, avec ou sans vidéo)
- 💃 Danse libre à la maison, juste pour relâcher la pression
- 🧹 Activités physiques légères : ménage, rangement, jardinage
- 🚲 Vélo tranquille ou balade sans but
💡 L’idée n’est pas de “faire du sport”, mais de remettre ton corps en mouvement pour soulager ton système nerveux.
🧠 Le savais-tu ?
📚 Selon plusieurs études en psychologie et neurosciences, 20 à 30 minutes d’activité physique légère à modérée par jour :
- réduisent l’anxiété de manière significative
- améliorent l’estime de soi et la qualité du sommeil
- diminuent les pics émotionnels typiques du trouble borderline
Et ces bienfaits apparaissent sans obligation d’intensité. C’est la régularité qui fait la différence.
🟩 En bref
| ✅ Bienfaits | 🏃 Activités suggérées |
|---|---|
| Réduit l’agitation intérieure | Marche douce 🚶♀️ |
| Relâche les tensions musculaires | Yoga, étirements 🧘 |
| Augmente les hormones du bien-être | Danse libre 💃 |
🔗 Ressources utiles à découvrir
📲 Pour t’aider à bouger à ton rythme, voici quelques idées que tu pourras retrouver dans la section “Outils” :
- Tapis de yoga antidérapant → confortable et rassurant pour bouger chez soi
- Chaîne YouTube de yoga doux ou stretching
- Appli de marche consciente (ex : « Pacer », « Walking for Mind »)
- 🎧 Playlist “mouvement apaisant” → à venir via Meditation Harmonie
💡 Le but, ce n’est pas de te challenger. C’est de te reconnecter doucement à ton corps, un pas après l’autre.
👉 Le mouvement, même léger, peut devenir une porte de sortie naturelle à l’anxiété.
Et plus tu bouges avec bienveillance, plus ton corps t’en remercie.
🎨 5. Créer un moment créatif pour apaiser l’anxiété borderline
Pourquoi la création calme le mental 🧠
Quand on est en tension constante, le mental tourne en boucle, et l’anxiété occupe toute la place.
👉 Une activité créative pour apaiser l’anxiété permet de reprendre le contrôle, sans passer par des mots ni des efforts cognitifs. Elle offre un exutoire doux, sans jugement, pour calmer ce qui déborde à l’intérieur.
En dessinant, en peignant, en écrivant librement ou même en coloriant, tu ouvres une bulle de calme intérieur.
Pas besoin d’être doué·e. Ce n’est pas un concours. C’est un sas de décompression.
💬 « La créativité, c’est l’intelligence qui s’amuse. »
— Albert Einstein
✂️ Idées d’activités créatives simples à tester
Pas besoin de matériel pro, ni de temps infini.
Voici des idées à adapter à ton style :
- 🖍 Coloriages anti-stress (mandalas, formes libres)
- 🎨 Peinture intuitive, sans modèle
- ✏️ Dessin libre, sans chercher à bien faire
- 📓 Collage avec des images qui t’inspirent
- 🖋 Écriture créative (poème, phrase du jour, mots jetés)
- 📸 Photographie (objets, reflets, textures, etc.)
- 🧵 Activité manuelle : tricot, perles, petits carnets faits main…
💡 Ce qui compte, ce n’est pas le résultat : c’est le processus créatif. Lâcher prise, canaliser, respirer.
🧠 Le savais-tu ?
🎨 Une étude menée par le Dre. Girija Kaimal (Université Drexel, USA) a montré que 45 minutes d’activité artistique, même sans talent particulier, augmentent le niveau de dopamine (hormone du plaisir) et réduisent le niveau de cortisol (hormone du stress) chez 75 % des participants.
Et les effets calmants apparaissent dès les premières minutes d’activité créative.
🟩 En bref
| ✅ Bienfaits | 🧰 Exemples simples |
|---|---|
| Interrompt le flux anxieux | Coloriage anti-stress 🖍 |
| Canalise les émotions | Peinture ou collage 🎨 |
| Favorise la détente mentale | Écriture libre ✍️ |
🔗 Outils et idées pour nourrir ta créativité
Voici quelques supports doux que tu pourras retrouver en fin d’article :
- Carnet de mandalas à colorier → simple, apaisant, accessible
- Kit de peinture intuitive → pour créer sans but ni contrainte
- Livre : “Crée pour t’apaiser” → guide pratique de créativité émotionnelle
- 🎧 Musiques douces à écouter pendant que tu crées → via Meditation Harmonie
- 📥 Modèles à imprimer ou idées à suivre pas à pas (lien dans “Outils”)
🧠 Tu veux un éclairage plus théorique ? Lis Anxiété chez les personnes borderline : comprendre le lien profond.
👉 Une activité créative pour apaiser l’anxiété, ce n’est pas un luxe ni une perte de temps : c’est un outil de régulation émotionnelle, simple, intime, efficace.
6. Cultiver l’auto-compassion au quotidien
Pourquoi c’est fondamental quand on est borderline
Quand on vit avec un trouble borderline, l’anxiété n’est souvent que la partie émergée de l’iceberg. En dessous, il y a une culpabilité tenace, des pensées dures envers soi-même, une impression d’être “trop” ou “pas assez”.
C’est là que l’auto-compassion entre en jeu.
Pas dans le sens « se trouver des excuses », mais plutôt comme un filet de sécurité émotionnel.
👉 C’est reconnaître ta souffrance sans t’y noyer, et t’apporter un peu de douceur quand tout devient flou.
💬 “Parler à soi-même comme on parlerait à un ami cher, c’est ça, l’auto-compassion.”
— Kristin Neff (chercheuse pionnière du domaine)
🧘♀️ 3 mini-habitudes pour pratiquer l’auto-compassion chaque jour
Voici des rituels simples qui peuvent réduire l’anxiété et renforcer ton équilibre :
1. 💬 La phrase-refuge
Répète doucement une phrase apaisante quand l’anxiété monte.
Par exemple :
“Je fais de mon mieux, et c’est suffisant.”
“Je traverse une émotion, elle finira par passer.”
“Je suis humain·e, et j’ai le droit à l’erreur.”
2. ✍️ Le mot doux du jour
Chaque matin ou chaque soir, écris une phrase gentille à ton sujet dans un carnet ou une appli de notes.
Même une toute petite chose.
Ex. : “J’ai pris une pause quand j’en avais besoin.”
“J’ai dit non à temps.”
“Je me suis levé·e malgré l’anxiété.”
3. 🤲 Le “geste d’auto-soutien”
Pose une main sur ta poitrine, respire profondément, et dis-toi intérieurement :
“Je suis là pour moi.”
Ce simple geste active le système parasympathique, qui apaise naturellement le stress.
🧠 Le savais-tu ?
🧪 Une étude publiée dans Psychological Science a montré que les personnes qui pratiquent l’auto-compassion présentent 40 % de baisse des niveaux de stress perçus après seulement 2 semaines d’exercice quotidien.
🟨 En bref
| ✅ Bienfaits | 💡 Habitudes proposées |
|---|---|
| Réduit l’autocritique anxieuse | Phrase-refuge 💬 |
| Apaise les pics émotionnels | Geste d’auto-soutien 🤲 |
| Renforce la stabilité émotionnelle | Mot doux quotidien ✍️ |
🔗 Ressources utiles pour approfondir
- 📚 “S’aimer malgré tout” – un guide de Kristin Neff, pionnière de l’auto-compassion
- 📱 Applications de self-love et journal émotionnel (sélection en fin d’article)
- 🎧 Musique douce & mantras à écouter → via la chaîne Meditation Harmonie
- 💌 Cartes à imprimer avec phrases d’auto-compassion → bientôt disponibles en téléchargement
👉 L’auto-compassion n’est pas un luxe : c’est un pilier discret mais puissant, qui peut tout changer dans la gestion de l’anxiété quand on est borderline.
En résumé – Ce que tu peux retenir aujourd’hui
Apaiser l’anxiété quand on est borderline, ce n’est pas une quête parfaite.
C’est un chemin quotidien, fait de petits ajustements, de respirations, de rappels doux que tu mérites le calme et la stabilité.
💡 Voici les 6 habitudes que tu peux intégrer à ton rythme :
| 🧩 Habitude | 🎯 Objectif |
|---|---|
| Respiration guidée | Calmer le système nerveux |
| Routine structurante | Rassurer l’esprit et poser un cadre |
| Mouvement doux | Libérer le stress du corps |
| Alimentation équilibrée | Stabiliser l’humeur naturellement |
| Activité créative | Canaliser les émotions sans les fuir |
| Auto-compassion | Apaiser l’anxiété par la douceur |
Tu n’as pas besoin de tout faire d’un coup.
Choisis-en une seule aujourd’hui.
Et observe ce que ça change.
💬 “Ce que tu fais chaque jour façonne ce que tu ressens chaque nuit.”
🔊 Aller plus loin avec le podcast Ensemble Borderline
Si ce que tu viens de lire te parle, ou si certaines phrases ont réveillé quelque chose en toi, sache que tu peux aussi retrouver des capsules audio courtes (2 à 3 minutes) pour continuer la réflexion autrement.
🎧 Chaque épisode aborde un point précis lié au trouble borderline, aux émotions intenses, au vide intérieur ou aux relations — sans jargon, sans pression, à ton rythme.
👉 Écouter le podcast sur YouTube
https://www.youtube.com/@ensemblebordeline
👉 Écouter le podcast sur Spotify
https://open.spotify.com/show/4uTOaqhUw9mdhRF8eNXtRA
Ces capsules ne cherchent pas à te “changer”, mais à mettre des mots sur ce que tu vis, parfois quand c’est difficile à formuler soi-même.
🎯 Besoin d’un coup de pouce pour t’y mettre ?
🧠 Pour approfondir :
Si tu veux mieux comprendre les mécanismes de l’anxiété chez les personnes borderline, voici un article plus théorique mais très éclairant :
👉 Anxiété chez les personnes borderline : un lien trop méconnu
🔗 Voici quelques ressources complémentaires à découvrir.
- 🎧 Musique douce et méditative → via la chaîne Meditation Harmonie
- 📲 Appli de respiration & journal → pour t’ancrer chaque matin
- 📚 Livres recommandés → “Apprivoiser l’anxiété”, “S’aimer malgré tout”
- 📥 Fiches mémo à imprimer → bientôt disponibles ici
📌 Mini résumé — 6 habitudes simples pour apaiser l’anxiété quand on est borderline
Quand on vit avec un trouble borderline, l’anxiété quand on est borderline peut devenir un bruit de fond permanent, avec des pics soudains qui épuisent le mental et le corps. Bonne nouvelle : sans chercher la perfection, de petites habitudes régulières peuvent aider à calmer le système nerveux, réduire les ruminations et retrouver un peu de stabilité au quotidien.
L’objectif n’est pas de “tout contrôler”, mais de construire des repères doux, simples et répétés, qui soutiennent l’apaisement jour après jour.
🧩 Les 6 habitudes à retenir
- Respirer en conscience quelques minutes pour revenir dans le corps et réduire la tension
- Écrire dans un journal pour vider la surcharge mentale et clarifier les émotions
- Créer une routine souple pour apporter de la sécurité intérieure quand tout paraît instable
- Bouger chaque jour sans pression pour décharger le trop-plein nerveux et améliorer le sommeil
- S’offrir un moment créatif pour interrompre les pensées anxieuses et canaliser l’émotion
- Cultiver l’auto-compassion pour réduire l’autocritique et stabiliser l’humeur
👉 Si tu ne devais commencer que par une chose : choisis une seule habitude, la plus facile aujourd’hui, et répète-la. Sur le trouble borderline, c’est la régularité (même minime) qui fait souvent la vraie différence sur l’anxiété.
🙋♀️ FAQ – Questions fréquentes sur l’anxiété et le trouble borderline
🔹 Est-ce que ces habitudes remplacent un traitement médical ?
Non. Ces habitudes sont complémentaires à un éventuel traitement.
Elles peuvent soutenir ton équilibre émotionnel au quotidien, mais ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique adapté.
🔹 Est-ce que ces habitudes marchent aussi en période de crise ?
Certaines peuvent aider à diminuer l’intensité d’une crise, comme la respiration guidée ou le geste d’auto-soutien.
Mais l’objectif ici est surtout préventif : installer des rituels d’apaisement régulier pour éviter l’escalade.
👉 Pour savoir comment réagir dans le feu de l’action, regarde ces bons réflexes en pleine crise.
🔹 Et si je n’arrive pas à m’y tenir ?
C’est OK.
Tu n’as pas besoin de tenir une routine parfaite. Recommencer, c’est déjà avancer.
Même quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence sur l’anxiété quand on est borderline.
📌 À lire aussi pour compléter ce guide :
– Aider un proche borderline à gérer son anxiété
– Anxiété chez les personnes borderline : comprendre le lien profond
– Crise d’anxiété chez un borderline : 5 réflexes pour gérer
– Anxiété et trouble borderline : 4 solutions long terme